Hoe veilig thuis op een touw te zitten

Het hebben van mooie, slanke, strakke benen dromenelke vrouw en elke man. Dit doel bereiken helpt fitness en training in de sportschool. Regelmatige sportactiviteiten behouden de jeugd, gezondheid en schoonheid. Een goede uitrekking van de benen geeft buitengewone flexibiliteit en elegantie aan de vormen. Behaal dit resultaat om strekoefeningen te doen, die kunnen worden uitgevoerd in uw appartement.

Het vermogen om behendig op een snaar te zittenhangt af van de leeftijd. Immers, door de jaren heen worden het lichaam en de gewrichten minder flexibel, en de ligamenten en spieren verliezen elasticiteit. Een jongeman met gemiddelde gegevens onder de 25 jaar met reguliere lessen kan binnen een paar maanden aan een touwtje zitten. Beginners atleten van 25-35 jaar behalen resultaten in zes maanden. En ouderen zullen meer dan zes maanden moeten trainen. Maar leeftijdsredenen mogen de stemming niet overschaduwen. Het belangrijkste is om een ​​verlangen, doorzettingsvermogen en aspiratie te hebben.

aan een touw zitten

Er zijn drie soorten striae die kunnen wordenGebruik met verschillende spierpunctie. Kies voor meer acceptabel voor jezelf, het is mogelijk om het hoofddoel te bereiken - op het touw gaan zitten. Oefeningen worden uitgevoerd na intensieve warming-up van de spieren. De warming-up omvat springtouw, licht joggen, sprongen, verschillende beenbochten, squats en semi-squats, bewegingen op de simulators. Versterkte beenbewegingen verhogen de samentrekking van de hartspier en de hoeveelheid bloedstroom.

Ballistisch rekken is daar meer geschikt voor,die regelmatig sporten beoefenen. Het bestaat uit veerbewegingen en verschillende schommelingen met maximale kracht. Tijdens het uitvoeren van actieve oefeningen, worden de spieren van de dijen verlengd, en als gevolg daarvan strekt zich uit.

Statisch rekken strekt zich uitspieren van de benen onder het gewicht van hun eigen lichaam of met behulp van een assistent (instructeur). In dit geval is het lichaam stil en worden geen andere acties ondernomen. Het is geschikt voor beginners.

Proprioceptieve stretching is de samentrekking en spanning van de spieren zonder enige beweging in de uitgerekte positie. Meer geschikt voor matige fysieke fitheid.

zit thuis op het touw,

Variërend van alle soorten striae, te beginnen met de eerste,het is mogelijk om thuis op een touw te zitten. Om blessures te voorkomen, moeten beginners zich aan een bepaald schema houden. Je moet de spieren uittrekken tot er lichte pijn is. Daarna stopt het en wacht ongeveer 20 seconden. Als na deze tijd de pijn voorbij is, is de belasting correct geselecteerd. Als de pijn aanhoudt, is het noodzakelijk om de intensiteit van bewegingen te verminderen. Voor beginners is de tijd voor één benadering een halve minuut.

Om beter voorbereid op het touw te zitteneen atleet is beter om het principe van "pijn is - er is geen pijn" te gebruiken. Hij gaat er tijdens het stretchen van uit om te wachten op onaangename sensaties, om 30 seconden te lijden en te eindigen met rekken, nadat ze zijn vertrokken. Deze methode is gebaseerd op de fysiologische eigenschap van de spier. Bij uitrekken treedt pijn op vanwege de rekreflex.

zit op een touwoefening

Om zo snel mogelijk op het touw te gaan zitten,het is beter om twee keer per dag en minstens een uur les te geven. Het is beter om 25 minuten te spenderen aan het opwarmen. Van de mate van paraatheid en kwaliteit van warming-up hangt direct af van het bereiken van het doel.

leuk vond:
0
Rekken: hoe zit je op een touw in huis?
Twijn voor 30 dagen. Stretching voor beginners in
Hoe te leren om snel aan een touwtje te zitten en
Hoe van de grond af op het touw te zitten: theorie en
Voor hoeveel je op het touw kunt zitten en niet
Thuis zonder touw op een touw zitten
Weet je hoe je aan een touwtje moet zitten?
De meest effectieve rekoefeningen voor de benen
Hoe zit je een maand lang op een touw
Top berichten
omhoog