Uitrekken na een krachttraining voor meisjes

Stretchen na een training is erg belangrijk.aantal oefeningen. Ze moet evenveel aandacht besteden als een warming-up, uitgevoerd vóór het begin van de training. Met de hefinrichting kunt u de oefeningen doeltreffender maken, spieren in toon brengen en de pijn verminderen.

stretching na oefening

Wat is uitrekken?

  • passief. Dit is wanneer een trekkracht van buitenaf op u wordt uitgeoefend. Dit wordt gedaan door een andere persoon of simulator. Dit uitrekken moet langzaam gedaan worden om hun bewegingen te beheersen.
  • actief. Zo'n stretch na een workout voor meisjes vereist dat alle spieren worden betrokken tijdens de uitvoering.
  • ballistisch. Het impliceert de techniek van snelle schokken. Het is echter noodzakelijk om uiterst voorzichtig te zijn bij het uitvoeren ervan, omdat een verkeerde beweging kan leiden tot schade aan de bindweefsels.

De belangrijkste voordelen van uitrekken na de training

Stretchen na krachttraining voor meisjes heeft een aantal duidelijke voordelen:

  • Ontspant het lichaam, vermindert de spanning in de ligamenten en spieren.
  • Het voorkomt het optreden van dergelijke verwondingen als rekken en vervormen van spieren.
  • Verbetert de algehele coördinatie, stelt u in staat vrijer te bewegen.
  • Stimuleert een goede bloedsomloop.
  • Versnelt de regeneratie van gewonde spieren.
  • Ontwikkelt een concentratie van beweging.
  • Reinigt de geest en vrolijkt je gewoon op.

Hoe rek je uit?

spieruitrekking na inspanning

Stretching na een training in de sportschoolerg belangrijk. Hiermee kunt u zich opgewekter voelen, uw spieren strekken en pijn kwijtraken na het uitvoeren van krachtoefeningen. Het belangrijkste is om te weten hoe het correct kan worden geïmplementeerd.

Handige tips:

  • Probeer tijdens het rekken gedurende 30 seconden in elke positie te blijven hangen, maak geen plotselinge bewegingen.
  • Je moet diep en langzaam ademen, onthoud dat er geen plaats is om je te haasten.
  • Het lichaam moet volledig ontspannen zijn, anders heeft de koppeling geen invloed op de spieren.
  • Concentreer je op stretching, stel je mentaal voor hoe je spieren ontspannen, hoe pijn verdwijnt.
  • Rekken moet alleen op verhitte spieren worden gedaan, dus ga direct na de training verder met de implementatie.
  • Drink geen water voordat je de oefeningen doet. Je maag zal vol raken - en je zult je lichaam niet normaal kunnen ontspannen om een ​​kwaliteitsstop te maken.

De kuitspieren spannen: oefenen

  • Uitgangspositie - we staan ​​recht. De voet van de rechtervoet wordt met de rechterhand vastgehouden en leidt dan langzaam naar de bil. In deze positie blijven we 30-40 seconden, we herhalen dezelfde oefening met het linkerbeen.
  • Met beide handen, goed tegen de muur leunen, moeten de handen op borsthoogte zijn. Trek vervolgens een stap terug zodat u een lichte rek in de heup voelt.
  • Ga op de grond zitten, benen apartvoor zover mogelijk. Begin met het uitvoeren van voorwaartse buigingen, de handen raken de vloer. Uitrekken na een training moet noodzakelijkerwijs deze oefening omvatten. Het versterkt niet alleen de kuitspieren, maar ook de rug.

De wervelkolomspieren strekken: oefenen

stretching na krachttraining

  • De eerste rekoefening is de beroemde "houding"katten. " We stappen op handen en armen, buigen de rug langzaam naar beneden, terwijl je omhoog moet kijken. In deze positie houden we ongeveer 15-20 seconden vast en buigen dan langzaam de achterkant in de tegenovergestelde richting. De blik moet naar beneden gericht zijn. We staan ​​hier 15 seconden lang en keren langzaam terug naar de startpositie.
  • Om deze oefening uit te voeren heb je nodigde stoel. We zitten erop, strekken onze armen naar voren, doen het met alle macht, totdat je voelt dat de wervelkolom ook uitgerekt is. Torso kan niet bewegen. Dit is een zeer nuttige stretch na een training, het brengt de spieren in toon.

Oefening om de taille te strekken

uitrekken na een training in de sportschool

Na krachttraining hebben we heel vaakWe worden geconfronteerd met het feit dat na een paar uur de onderrug pijn begint te doen. Soms is het pijnlijk om een ​​paar eenvoudige stappen te zetten. Dit gebeurt om de reden dat we zo'n belangrijk onderdeel missen als rekken na een training. De uitvoering ervan is eenvoudig noodzakelijk om de spieren een beetje te ontspannen.

Om de taille te strekken voer je de volgende oefening uit:

  • Uitgangspositie - zittend. We verminderen onze benen voor ons, leun naar voren met het hele lichaam, terwijl de rug gelijk moet blijven. Handen raken de toppen van de tenen aan en houden deze 20 seconden in deze positie en gaan dan langzaam rechtop staan.

Stretching op alle spiergroepen

stretching na krachttraining voor meisjes

Training kan niet abrupt eindigen, het is hiervoor en heeft een hapering gehad. Met andere woorden - het is een geleidelijke afname van de belasting, waardoor de spieren dan geen pijn meer doen.

oefeningen:

  • Ga op je rug liggen, strek je rechterbeen naar voren,en de linker blijft gebogen op de knie. Strek de linkerhand naar de zijkant uit en plaats de rechterhand op de knie van het linkerbeen. We drukken onze schouders zo ver mogelijk naar beneden om het gevoel te geven dat je ze op de grond drukt. Na 20 seconden veranderen we onze benen en doen we alles op dezelfde manier.
  • We gaan liggen op de buik, benen strekken zich zo uitzodat ze recht blijven. De handpalmen dienen als steun op de vloer, alleen de schouders werken. We proberen de romp alleen met behulp van de schouders op te tillen. Probeer zo hoog mogelijk te komen.
  • Kniel en leun naar voren. De rechterhand moet naar voren worden geschoven en de linkerhand wordt ingetrokken. Probeer nu de schouders zo dicht mogelijk bij de grond te laten zakken, terwijl u niet helpt met uw handen.
  • We worden gelijk, we zetten benen op de breedte van de schouders. Handen uit elkaar zoveel mogelijk, terwijl de handpalmen open zijn. Oefening moet langzaam worden uitgevoerd, om niet per ongeluk spieren aan te spannen.

Heb ik na een training rekoefeningen nodig?

De hierboven beschreven oefeningen zijn meestal ergeenvoudig, en het lijkt misschien dat er geen zin van hen is. Daarom stellen veel nieuwkomers heel vaak de vraag of het uitrekken van de spieren na een training nodig is.

Krachttraining leidt ertoe dat de spieren beginnen te samentrekken en strakker worden. En een persoon moet zich uitrekken om de spieren terug te strekken, en de spanning neemt af.

Als je niet stopt, dan zal je dat niet alleen doenvoel de pijn de volgende dag, maar het zal moeilijk zijn om gewoon uit bed te komen en eenvoudige dagelijkse bewegingen uit te voeren. En er zal natuurlijk geen sprake meer zijn van teruggaan naar de sportschool.

stretching na training voor meisjes

Stretchen na krachttraining is eenvoudignoodzakelijk voor iedereen. En het maakt niet uit hoe intens je bent verloofd en op welke simulators. Gebruik de oefeningen en handige tips, dan zal je sport in een korte tijd goede resultaten opleveren, terwijl je niet zo'n probleem zult hebben als spierpijn.

leuk vond:
0
Extreme Fitness Network: prijzen
Gym voor beginners: programma
Hoe je de binnenkant van je dijen schoonmaakt
Na een training haperen: hoe
Het trainingsprogramma om af te vallen -
Programma om gewicht te verliezen in de sportschool en
Rekken spieren: eenvoudige regels
Hoe veilig op een touw in huis te zitten
Powerbumper: kenmerken en beschrijving
Top berichten
omhoog