Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies

Veel vrouwen willen afvallen. Effectieve oefeningen om gewicht te verliezen - dit is de beste manier om het perfecte figuur te krijgen. Je wordt dus niet alleen snel slank, maar ook een gelukkige eigenaar van een strak en atletisch lichaam. Om snel af te vallen, heb je effectieve oefeningen nodig om af te vallen, een van de variëteiten is callanetics. Het complex van eenvoudige fysieke statische ladingen is ontwikkeld door een beroemde Nederlandse ballerina en is terecht populair bij veel meisjes van over de hele wereld. Dus, u moet regelmatig de gepresenteerde effectieve oefeningen doen om snel gewicht te verliezen, en u merkt onmiddellijk aangename verbeteringen in uw uiterlijk. Complexe belastingen worden aanbevolen om 3 keer per week te presteren. Deze effectieve oefeningen voor gewichtsverlies vereisen een schokabsorberende tape die op elke sportafdeling te koop is.

1e Oefening

De tape-schokdemper is bevestigd rond de enkels. Dan moet je je strekken, de gluteale spieren spannen en niet ontspannen tot het einde van de oefening. Tussen de tenen van de voet moest er een hoek van ongeveer 45 graden zijn geweest. Het is noodzakelijk om een ​​brede stap naar de zijkant te zetten, te beginnen met de rechtervoet. Houd je rug recht, hurk licht. Houd deze positie vast, concentreer en voel de spanning van de spieren van de dijen en billen. Tel langzaam tot 100 en ga terug naar de beginpositie. Herhaal dezelfde stappen door een stap te zetten met de linkervoet.

2 e oefening

Ga op de sportmat liggen, met je rug naar beneden. Trek je benen iets omhoog om een ​​hoek van ongeveer 45 graden met de vloer te maken. Span de gluteale spieren. Besteed aandacht aan de onderrug. Het moet niet worden gebogen en van de vloer scheuren. Pak de schokdemper door deze dubbel te vouwen en kantel het lichaam naar voren. Tegelijkertijd moet u ernaar streven de rubberen demper krachtiger uit te rekken. Buig vervolgens het rechterbeen en kantel het dichter bij de rubberen band. Probeer je buik te tekenen en kantel je hoofd en kin niet naar voren. Geestelijk tellen tot 100 en herhalen met de linkervoet. Dergelijke effectieve oefeningen voor gewichtsverlies helpen ook het aantal handen te verminderen en de maag plat te maken.

3e Oefening

Pak de schokbrekerriem en rechtop. Schok de schokdemper achter de linkervoet, de tape zelf moet in een kruisende positie staan. Vasthouden aan de uiteinden van een rubberen band, de handen opsteken in de partijen, ook tillen. Zoek de positie van de handen, waarmee je de spieren van de handen zou voelen. Het linkerbeen moet worden teruggetrokken door het iets op te tillen. Vergeet niet om de gluteale spieren te belasten. Let bovendien op de juiste houding en trek niet met uw schouders omhoog. Houd deze positie vast, mentaal tot 100. Herhaal de oefening met je rechtervoet.

4e Oefening

Haak de schokabsorberende tape aan uw linkerbeen, zoals invorige positie. Steek de rubberen band over, neem de uiteinden en trek je handen naar voren in een parallelle positie ten opzichte van de vloer. Voel hoe de spieren van de schouder werken. Het linkerbeen wordt langzaam teruggetrokken, belast de gluteale spieren. Dan moet je je voet in de knie buigen. Voel de spanning van de gluteusspieren en spieren aan de achterkant van de dij. Zoals bij alle andere oefeningen, moet je in deze positie blijven totdat je tot 100 telt. Dan worden soortgelijke acties vanaf de rechtervoet genomen. Houd er rekening mee dat u door het uitvoeren van deze effectieve oefeningen voor gewichtsverlies de vloeiendheid van alle bewegingen moet controleren. Elke fase moet langzaam worden gedaan en het werk van elke spier voelen. Luister ook naar je lichaam en laat jezelf niet overbelasten. Je moe voelen, rusten en blijven werken aan het creëren van de perfecte figuur.

leuk vond:
0
Simpele oefeningen voor afslankende benen,
Effectieve oefeningen om je schouders te vermageren en
De meest effectieve diëten voor snel
De meest effectieve oefeningen voor de heup
Programma om gewicht te verliezen in de sportschool en
Hoe aantrekkelijk te worden: oefeningen voor
Oefeningen om gewicht te verliezen. effectief
Oefeningen voor gewichtsverlies van de heupen - een andere
De meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen
Top berichten
omhoog