Het trainingsprogramma voor gewichtsverlies - het ideaal is niet alleen

Het ideale figuur is ongetwijfeld de gekoesterde droomelk meisje. Op het eerste gezicht lijkt het trainingsprogramma voor gewichtsverlies een uitstekende optie voor diegenen die streven naar hun gekoesterde doel. Maar welk programma is beter om te kiezen, welke eisen moeten worden nageleefd en hoe het resultaat toch te bereiken, het is de moeite waard om van tevoren te denken.

Het is goed om een ​​trainingsprogramma te ontwikkelenalleen een professionele fitnesscoach. Maar raak niet van streek en plan geen uitstapjes naar de sportschool, omdat de meeste trainingen ook thuis kunnen worden gedaan, terwijl dezelfde hoeveelheid energie wordt uitgegeven.

Het trainingsprogramma voor gewichtsverlies zou moetenbegin niet met slopende beroepen, maar vooral met een innerlijke instelling voor krachtwerk en ook voor het behalen van resultaten. En zeg niet per se dat alle inspanningen, zij het groot, gericht zijn op het verliezen van gewicht. Laat je hier niet op los, het is het beste om jezelf ervan te overtuigen dat dit niet alleen helpt om overtollige kilo's te verliezen, maar ook om opgewektheid en goed humeur te krijgen, en lichaamsbeweging is erg handig voor de gezondheid.

Het ideale trainingsprogramma voor gewichtsverlies -is een combinatie van verschillende niveaus van complexiteit. Omdat het onmiddellijk beginnen met trainen met zware ladingen, is het niet nodig. Het lichaam went snel aan de belasting en het produceert niet langer het gewenste resultaat. Een uitstekende optie is een programma dat uit drie niveaus bestaat: minimale belasting, gemiddeld en maximaal.

Voor degenen die nog nooit iets hebben gedaan, is het de moeite waardbegin met een minimumprogramma. Het duurt 30 minuten en bestaat uit krachtoefeningen voor alle spiergroepen, de verergering op hetzelfde moment moet 1-3 kilogram zijn, en het aantal herhalingen is ongeveer 15. Ook moet hier 20 minuten aerobics aan worden toegevoegd.

Degenen die op zijn minst soms hun spieren in toon brachten,moet zich houden aan het gemiddelde niveau van de belasting. Het hoofdprogramma bestaat uit 50-60 minuten krachtoefeningen (weging 2-5 kg), met het aantal herhalingen ongeveer 15 keer. Naast dit - alle aerobics gedurende 20 minuten.

Degenen die weten hoe ze afvallen tijdens het sporten,Het is de moeite waard om het maximale programma te bekijken. In de algemene training duurt het ongeveer 45 minuten, plus je moet de probleemzone 10-15 minuten doorlopen, waarmee je jezelf bepaalt. Het tweede deel van de training is 30 minuten aerobics. Het is niet noodzakelijk dat aerobics wordt uitgevoerd onmiddellijk na het uitvoeren van krachttraining, je kunt het in de ochtend, maar vóór het ontbijt uitgeven. Het is mogelijk om aërobe belasting te verdelen in twee delen: één om te presteren voor het ontbijt, de tweede na krachttraining.

Het trainingsprogramma voor gewichtsverlies zou moetenloop drie tot vier keer per week. Nou, als er een verlangen en kracht is, dan 5-6 keer per week. Het hangt allemaal af van je verlangen en je fysieke fitheid.

In aanvulling op fysieke stress, moet je correcteten. De beste producten zijn groenten en fruit, maar ook zuivelproducten, vis en vetarm vlees. En vergeet niet om jezelf te belonen voor je harde werk. Maar dit betekent niet dat je na het trainen een groot stuk cake kunt eten, en bijvoorbeeld een keer per week een beetje kunt dromen waar je van gedroomd hebt. Een klein stukje cake, een portie gefrituurde aardappelen met vet vlees of een banale chocoladereep - zijn toegestaan ​​als een stimulans, maar slechts één keer.

Kan ik zonder sport afvallen - natuurlijk kan dat. Maar sport zal niet alleen een assistent worden bij het wegwerken van overgewicht, maar zal ook alle spieren in toon brengen en het lichaam elastischer maken. Het belangrijkste in afvallen is het overschot van de hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt over de ontvangen. En dit kan niet alleen worden bereikt door sportbelastingen, elke activiteit "neemt" een bepaalde hoeveelheid energie op. Als je bijvoorbeeld cool bent, geeft het lichaam energie aan het opwarmen, dus haast je niet om jezelf in een deken te wikkelen.

leuk vond:
0
Trainingsprogramma in de sportschool voor
Programma om gewicht te verliezen in de sportschool en
Sneakers voor gewichtsverlies - bewezen,
Fiets om gewicht te verliezen: vergeet het dieet,
Afslanksessie: warming-up, kracht, cardio
Effectief trainingsprogramma thuis
Dans voor gewichtsverlies - afvallen leuk en
Complexe oefeningen om thuis af te vallen: hoe
Hoe calorieën te tellen voor gewichtsverlies
Top berichten
omhoog