Kink in de kabel na de training: hoe een sportieve activiteit goed af te ronden

Oefening is een zeer belangrijk onderdeelgezonde levensstijl. Ze kunnen helpen het lichaamsgewicht onder controle te houden, het risico op ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en vele anderen te verminderen. Echter, om het doel te bereiken - om een ​​mooie en slanke figuur te hebben - is het niet de kwantiteit, maar de kwaliteit van de training die belangrijk is. Veel mensen vergeten een van zijn belangrijkste delen, wat een hapering wordt genoemd. Na de training moet je oefeningen doen die het lichaam helpen het herstelmechanisme te starten.

Wat moet ik doen direct na de training?

Wat te doen na een training in de eerste plaats?In eenvoudige bewoordingen moet je afkoelen. Hiervoor kunt u een reeks lichte oefeningen maken die niet langer dan 10 minuten duren. Vijf minuten op een loopband lopen is een goede en gemakkelijke manier om af te koelen na zware fysieke inspanning. De hapering na de training helpt om de pols te normaliseren en maakt het ook mogelijk dat de spieren sneller herstellen, waardoor je een volledig rendement kunt halen uit de inspanning.

Hoe "afkoelen" na de training?

Om het sporten te beoefenen was het maximum, je moet in staat zijn om de training goed af te maken. Wat er na de oefeningen gebeurt, is net zo belangrijk als wat er tijdens de uitvoering gebeurde.

• Een uitstekende trek na een training is cardio.
• Rekken ontspant weefsels, helpt de bloedsomloop in de gewrichten te versnellen en helpt schadelijke stoffen voor het lichaam, toxines en toxines te elimineren, waardoor spierpijn na training wordt verminderd.
• Laat uitdroging niet toe.Tijdens de training verliest het lichaam veel vloeistof, die constant moet worden bijgevuld. Water helpt spierpijn te verminderen en verhoogt hun kracht en flexibiliteit. Het wordt aanbevolen om vanaf het begin van de lessen twee tot drie glazen te drinken gedurende twee uur. Bovendien moet u overdag ten minste 1,5 liter drinken om uitdroging te voorkomen.

• Een kleine verfrissing.Voeding is een van de belangrijkste items na een training. Je moet de beschadigde spieren herstellen en je energieniveau verhogen, en je moet het snel doen. Het is aan te bevelen om binnen 90 minuten na de training een tussendoortje te nemen, maar hoe vroeger, hoe beter. Kies voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en een hoog eiwitgehalte waard zijn, bijvoorbeeld proteïne-eiwitcocktails.
• Massage.Men gelooft dat deze aangename procedure in alle opzichten na een zware training echte wonderen kan doen. Massage helpt het herstel te versnellen en vermindert ook zwelling en spierbeschadiging.

De juiste oefening krijgen is een noodzaak.

Een van de redenen waarom je na de macht haakttraining is noodzakelijk, gerelateerd aan de manier waarop spieren, hart en aders reageren op lichaamsbeweging. Wanneer u traint, versnelt uw hartslag om bloed en zuurstof af te leveren aan de meer hardwerkende spieren in uw benen en armen. Als de abrupt stoppen tijdens de uitvoering, begint de pols te vallen.

Dit kan gepaard gaan met duizeligheid.misselijkheid of zelfs pre-bewusteloosheid. Deze conditie is kenmerkend voor zowel beginners, fitnessliefhebbers als professionele bodybuilders. Als je in uitstekende conditie bent, mag je niet op een mat vallen of in een stoel zitten, direct na krachttraining en cardiotraining.

En als een kink in de kabel niet is gedaan?

Training is een sterke stress voor de spieren enhet lichaam als geheel, waarna het nodig is om te herstellen. Een plotselinge stop van fysieke activiteit kan leiden tot zwaarte in de benen, duizeligheid, een plotselinge daling van de bloeddruk is mogelijk. Een pauze inlassen is langzaam de moeite waard. Als het cardio is, is het de moeite waard om geleidelijk te vertragen en drie tot vijf minuten te lopen (of langer als het heel hard was). Een goed einde van je training is een dynamische stretch (wandelen, oefenen of sommige yogahoudingen).

Waarom heb je een probleem?

De koppeling kan letsel niet of ernstig voorkomenverminderen spierpijn, maar het geeft het lichaam het vermogen om geleidelijk terug te keren naar zijn gebruikelijke staat. Om dit te doen, moet je de intensiteit van de training soepel verminderen en een reeks eenvoudige oefeningen doen gedurende 5-7 minuten. Ongeacht hoe lang de training duurt, je mag nooit belangrijke punten missen zoals opwarmen en een hapering. Slechts een paar minuten om spieren op te bouwen en de flexibiliteit te vergroten.

Na een training: oefenen

1. Walking. Een van de laatste oefeningen is gewoon lopen op een loopband of ter plaatse.
2. De benen strekken. De klassieke oefening strekt zich uit van de voorkant van de dij door de benen naar de knie te buigen en de voet terug te bewegen. Om de hamstrings te trekken, moet je de hiel op de grond een stap voor je zetten, terwijl het been recht is, de teen zich naar boven uitstrekt, buigt, probeer de tenen aan te raken met je handen.
3. De borst uitstrekken. Een van de meest populaire oefeningen is het volgende: je vingers in het slot achter je rug steken, je armen strekken en naar het plafond kijken. Deze methode is effectief bij het strekken van de borstspieren.
4. De hapering na de training bevat ook enkelestrekoefeningen voor de hand. Til het bijvoorbeeld op, buig het in de elleboog, neem het zo ver mogelijk naar achteren en help met de andere hand. Een andere oefening strekt zich ook uit door de arm gebogen naar de elleboog naar de tegenoverliggende schouder te leiden.
5. Algemene stretching. Dit omvat zulke populaire yogahoudingen als 'hond met de rug naar beneden', 'kat' of gewoon een gewone riem.
6. Springen ter plaatse is ook een geweldige oplossing voor een effectieve slag.
7. Zwemmen. Als je de mogelijkheid hebt om na school te zwemmen, zou je het moeten gebruiken. Tijdens de reis zijn bijna alle dezelfde spieren betrokken als bij het lopen of springen.
8. Dansen kan op een andere manier mooi worden genoemd.oefeningen. Dit kan een geweldige manier zijn om krachttraining te voltooien. Bovendien moet het leuk en nuttig zijn, niet alleen voor fysieke maar ook voor emotionele verlichting.

Een juiste hapering helpt spierpijn te verminderen.

Spierpijn na inspanning kan worden gedaanmeer tolerant, als alle oefeningen kwalitatief werden gedaan, en er een goede warming-up en een storing was voor en na de training. Soms is de pijn zo hevig dat het moeilijk is om de volgende dag de trap af te gaan. Deze pijn wordt veroorzaakt door een aantal dingen. Ten eerste treden tijdens een training kleine scheurtjes in de spiervezels op. Deze microtrauma's veroorzaken zwelling van het weefsel, wat op zijn beurt de zenuwuiteinden onder druk zet en tot pijn leidt.

Ten tweede, tijdens oefening het hartbegint de werkspieren intensief van bloed te voorzien. Als ze haar spieren voedt met zuurstof en voedingsstoffen, keert ze terug naar haar hart. Wanneer de oefening wordt gestopt, vertraagt ​​de kracht die het bloed terug duwt. Op dit moment blijft er een bijproduct in de vorm van melkzuur achter in de spieren, wat op zijn beurt zwelling en pijn veroorzaakt. Juiste hapering draagt ​​bij aan het handhaven van het tempo van circulerend bloed, dat op zijn beurt helpt de verdikking ervan te voorkomen, en verwijdert ook afvalproducten uit de spieren.

Zeer belangrijke gewoonte

Een kink in de kabel na een training is erg belangrijk.een gewoonte die vaak wordt verwaarloosd, maar tevergeefs. De eerste minuten na de training zijn belangrijk. Om optimaal te profiteren van fitness, moet u alle bekende aanbevelingen duidelijk begrijpen en toepassen. Bijvoorbeeld, na intensief hardlopen of krachttraining, zou een goede trek een gemakkelijk joggen of lopen gedurende 5-10 minuten zijn. De volgende 5-10 minuten zijn statische rekken met lage intensiteit.

Hierna is het noodzakelijk om het verlies te compenseren.vloeibaar en drink 1-2 glazen water. Dan moet je een uur lang zeker iets nuttigs en licht verteerbaars eten, zoals een appel, banaan of een hoogwaardige proteïnedrank. Spieren hebben eiwitten nodig voor herstel en groei, en dit vereist ook koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen. Voorbeeldmenu om uit te kiezen na de training:

1. Kwark gecombineerd met fruit.
2. Apple met een lepel pindakaas.
3. Een kleine banaan met 12 noten rauwe ongezouten amandelen.
4. Griekse yoghurt.
5. Whey Protein Shake.
6. Eiwitomelet
</ ol </ p>