Oefeningen op borstspieren: kenmerken van training

Veel mannen zijn niet tevreden met het uiterlijk van hun borsten. Ze ontwikkelen ze meestal door allerlei oefeningen op de borstspieren uit te voeren. Vaak zijn de resultaten van lange training echter zeer onbelangrijk. Wat is het geheim? Hoe bereik je hoge resultaten en verander je van je borst in een onderwerp van persoonlijke trots?

Dit artikel is bedoeld voor mensen die recent aan hun lichaam zijn begonnen, hoewel er interessante informatie, kleine trucs en voor degenen die al lang met hardware hebben gewerkt.

Alle oefeningen voor borstspieren kunnen worden verdeeldover isoleren en basic. De eerste groep zou ongeveer een paar jaar na het begin van systematische studies in het hoofdcomplex moeten worden opgenomen. Isoleeroefeningen "vermalen" en verbeteren de borstspieren, geef ze een bepaalde vorm.

Om eerst de spieren van de borst te vergroten, zijn oefeningen beter om de basale te selecteren. Deze omvatten het volgende:

- push-ups van de vloer en op de ongelijke bars;
- halters uit verschillende posities;
- persen van halters vanuit verschillende posities;
- "truien";
- pull-ups.

Als je oefeningen doet voor verplegingspieren thuis, met behulp van een halter of halters met veel gewicht, zorg ervoor dat u een partner hebt - zonder dat, werken in deze modus kan letsel veroorzaken.

Bankdrukken lag met een halter of met halters,het is beter om dit op een bank te doen, die onder verschillende hoeken kan worden geplaatst. Variërend van de breedte van de greep, kunt u met succes alle delen van de borstkas uitwerken. Met een brede greep van de staaf, werken de uiteinden van de spieren van de borst hard. Met een gemiddelde grip (op schouderhoogte) werkt het middelste deel van de borstkas. Een smalle greep zorgt ervoor dat de triceps werkt en grijpt lichtjes aan op de binnenkant van uw borstspieren.

Tips voor het werken aan borstspieren:

1. Als de spieren van de borst sterker worden dan de spieren van de rug, "trekken" ze het lichaam op zichzelf, waardoor het figuur buigt. Het is noodzakelijk niet te vergeten om noodzakelijk boven de borst en over de rug te werken.
2. Uitrekken na de basisbelasting is verplicht! Anders zullen zich korte borstspieren vormen, die niet erg mooi zijn.
3. Doe oefeningen op de borstspieren niet meer dan twee keer per week. De borstspieren moeten een periode van herstel hebben, waarin ze intensief zullen groeien. Als je te vaak basisoefeningen doet, zal de spierkracht aanzienlijk toenemen en kunnen de volumes zelfs afnemen.
4. Probeer niet om alle oefeningen die je bekend zijn op de borstspieren tegelijk uit te voeren. Een dergelijke belasting voegt het volume niet bij, maar vergroot alleen het uithoudingsvermogen en de kracht van deze groep spieren. Het is voldoende om geaggregeerd 4-8 benaderingen uit te voeren. Het is beter dat dit 1-3 oefeningen zijn die in 2-3 benaderingen worden uitgevoerd. Om de hoeveelheid spieren te vergroten, mag het aantal herhalingen in één benadering niet meer dan 10 keer bedragen. Als u deze oefening gemakkelijk aan kunt en meer herhalingen kunt uitvoeren, moet u het gewicht van de gewichten verhogen. Het ideale nummer is 6-8 herhalingen. In deze modus neemt het volume snel toe en neemt de spierkracht aanzienlijk toe.