Hoe de pers te rocken? Deze vraag is vrij natuurlijk, gezien het feit dat steeds meer mensen hun uiterlijk beginnen te volgen. Statistieken van obesitas zijn nu gewoon catastrofaal. Ouders voeden hun baby's van jongs af aan verkeerd. Het produceert slechte gewoonten, zoals het eten van te vet voedsel, zoet en fast food. Maar niet iedereen is klaar om deze stand van zaken te verdragen. Op een bewuste leeftijd komen veel mensen tot het besef dat er iets moet worden gedaan. Gebruik geen harde diëten. Het is beter om je dieet en dieet te herzien en ook voldoende tijd te geven om fysieke oefeningen te doen. Dit artikel zal je helpen te begrijpen hoe je op de juiste manier op de pers van meisjes en jongens kunt drukken.
Voor jou is het waarschijnlijk geen geheim dat de structuurvrouwelijk en mannelijk lichaam compleet anders. Daarom hebben we een speciale aanpak nodig voor training voor de vertegenwoordigers van elk geslacht. De pers is niets meer dan een groep buikspieren, het omvat externe en interne schuine, laterale, rechte, transversale spieren. Over hoe correct ze worden ontwikkeld, en het volume van je taille hangt ervan af. Niet elk meisje van vandaag kan bogen op een platte buik. Om te begrijpen hoe u de pers moet verpompen, moet u enkele aanbevelingen opvolgen.
Eerst en vooral, dames, doe het op een lege maag. Na een dicht diner zal het verkrijgen van het gewenste resultaat erg moeilijk zijn. Wanneer het lichaam tezelfdertijd fysieke inspanningen mist, splijt het actief vetvoorraden. Ten tweede moet je tijdens de menstruatie de training vergeten. Ten derde is het aantal herhalingen van een specifieke oefening ongeveer 15 keer optimaal.
Hoe de persmeisjes rocken? Hier zijn enkele oefeningen voor dames. De eerste is voor de bovenste pers. Je moet op je rug liggen, je handen langs het lichaam, en je benen buigen op de knieën. Nu moet het lichaam naar boven worden getild zonder de onderrug van de vloer te scheuren. In de lift neem je adem, terwijl je naar beneden gaat - de uitgang. De kin moet naar boven worden gericht en niet tegen de borst worden gedrukt.
Maar de oefening voor de lagere pers. U moet dezelfde positie aanvaarden als in het vorige geval. Bij inademing moeten uw benen omhooggaan, vervolgens gedurende 3 seconden bevriezen en langzaam laten zakken op de vloer bij de uitlaat.
De volgende oefening is voor de schuine spieren. Je moet op je rug liggen, je handen om achter je hoofd te sluiten, en de benen buigen weer op de knieën. Dus, je moet je benen omhoog trekken zodat de heupen loodrecht staan op het oppervlak waarop je ligt. In deze positie moet u uw knieën afwisselend naar links en naar rechts kantelen om de vloer te bereiken.
En wat doen jongens, hoe ze een pers naar hen downloaden? De belangrijkste oefening voor mannen, die positieve resultaten zal geven, is draaien. Tegelijkertijd werken de intercostale spieren en spieren van de pers. Als je het lichaam een beetje draait, worden de schuine spieren ook perfect gepompt.
Dus, om te begrijpen hoe de pers te rocken, mannenje zou niet lui moeten zijn. Je moet een buikligging aannemen, de voeten moeten tegelijkertijd op de vloer staan met de hele zool en de knieën moeten gebogen zijn. Na een diepe inademing moet je beginnen je hoofd- en schoudergordel op te tillen. Handen moeten langs de kofferbak worden gestrekt. Als u de effectiviteit van deze eenvoudige oefening wilt vergroten, kunt u uw handen onder uw hoofd leggen, ze op uw borst kruisen, uw gewicht op uw borst leggen, uw voeten niet op de grond zetten, maar op een lage bank.
Veel jongens zijn geïnteresseerd in hoe ze een pers kunnen pompenhorizontale balk. Het is gemakkelijk. En de voordelen van een dergelijke training, als ze in de frisse lucht worden gehouden, meer. Eerst wordt een warming-up gedaan (de romp buigt naar de zijkanten, heen en weer). Dan moet je aan de bar hangen en je benen rechtop op je lichaam heffen. Je moet dit soepel doen, zonder te schokken. Ten eerste kunt u platte voeten optillen en vervolgens naar de borst buigen. En een goede optie is om in het proces te draaien. Dat wil zeggen, de benen moeten niet naar de borst worden getild, maar enigszins naar de zijkant.
Hoe de pers te rocken? Het is heel eenvoudig als je luiheid overwint en een duidelijk doel hebt.
