Gebruik van de bar: welke spieren slingeren tijdens het trekken

Trekken aan de lat is een van de meest effectieve oefeningen waarvoor geen sportuitrusting of speciale fysieke training vereist is.

Veel jonge mensen houden ervan om hun door te brengenVrije tijd op de horizontale balken, maar niet iedereen weet welke spieren in dit geval worden gepompt. Dus welke spieren slingeren wanneer ze trekken? Deze benadering van training in de hoogste mate draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de spieren van de rug, armen en schouders. En welke, kunt u uitzoeken door het artikel tot het einde te lezen.

Laad op handen

Een van de belangrijkste kenmerken van lessen op dehorizontaal - hun multi-directionaliteit. Dat wil zeggen, met behulp van een horizontale balk door middel van verschillende technieken, kunt u de belasting op verschillende spiergroepen benadrukken. Laten we eerst eens bekijken welke spieren bij het trekken slingeren, als u zich op uw handen concentreert? In dit geval zullen ze hun deel van de lading ontvangen:

• Biceps. Voor het meest effectieve pompen wordt aanbevolen om een ​​omgekeerde grip te gebruiken met een gemiddelde afstand tussen de handen. In dit geval gaat bijna alle belasting naar deze spiergroep.
• Spieren onderarmen. In de regel worden ze samen met de biceps "gehamerd" tijdens de oefening met een handgreep aan de achterkant.
• Triceps. Een smalle grip in dit geval is een uitstekende hulp voor het "besturen" van deze biceps spier.

Bovendien omvat het proces actief de schouders, die ook hun deel van de belasting ontvangen. Schouders vervullen in dit geval een aanvullende functie.

Terug en alleen terug

Welke spieren slingeren tijdens het trekken? Een van de belangrijkste, gepompt bij pull-ups, zijn de spieren van de rug:

• De breedste spieren. Om snel en effectief je rug te pompen met een tourniquet en pull-ups, moet je een brede greep op je nemen, waarbij je de brede spieren van je rug maximaal gebruikt.
• De romboïde spier. Praktisch voor elke techniek wordt het middengedeelte van de rug gepompt, waardoor de messen naar beneden draaien.
• Grote afgeronde spieren. Bovenrug. Deze spier bevindt zich direct onder de oksels. Het is de taak om de latissimus-spier te helpen de schouders naar achteren te trekken en de romp naar de ellebogen te trekken.

Thoraxspieren

Welke spieren slingeren bij het trekken, naastrug en armen? Natuurlijk, borstvinnen. Tijdens het optillen van de romp komen grote borstspieren samen in de dwarsbalk. Een uitstekend alternatief voor een bar voor het trainen van de borst zijn de tralies. Welke spieren slingeren op deze schaal, naast borstvoeding? Met deze oefening worden de triceps en het midden van de rug perfect "gehamerd". Dus kan worden gezegd dat pull-ups multi-directioneel nut hebben in vele spiergroepen, waarvan de belasting in meerdere of mindere mate afhankelijk is van de techniek van het uitvoeren van de oefening. Het is belangrijk om zich aan bepaalde regels te houden: zwaai niet langs de kofferbak, observeer de juiste bewegingen en schud niet. In dit geval is de maximale correcte belasting van de spieren van de handen, rug en borst verzekerd. De bovenstaande informatie geeft een volledig antwoord op de vraag welke spieren op de lat schommelen. Vergeet het niet, onthoud de juiste techniek, probeer het, en je zult zeker slagen!