Heb je een zwakke pers? Is je partner of meisje van streek omdat je geen blokjes op je buik hebt? Als dit het geval is, lees dan dit artikel, want het bevat de meest effectieve oefeningen voor mannen! Dankzij hen zal de pers binnen een paar weken zichtbaar zijn door de onderhuidse laag, zal een prachtige opluchting vinden, een sterke bescherming voor uw interne organen worden.
Wat bedoelen we met de naam van een pers,riep de buikspieren. De belangrijkste spieren van de pers zijn de rectusspier, externe schuine en interne schuine spieren. Een rechte spier is, zou je kunnen zeggen, de belangrijkste spier in de pers. Het is verdeeld over de pezen, waardoor de kubussen verschijnen. Externe schuine - dit is een van de meest zichtbare spieren, die niet kan worden gezegd over de interne schuine spieren, omdat ze zichtbaar zijn bij mensen met een laag vetgehalte. Om een bepaalde groep spieren te pompen, hebt u respectievelijk bepaalde oefeningen op de pers nodig. Voor mannen zal het een beetje moeilijk zijn, maar het resultaat zal een geweldige verrassing voor je vriendin of vrouw zijn.
In onze tijd zijn er veel verschillende oefeningen,welke moeten worden uitgevoerd in de sportschool. Maar er zijn veel oefeningen die je thuis kunt doen. Dit is de meest optimale optie voor training, omdat veel mannen niet genoeg tijd hebben om de sportscholen te bezoeken. Oefeningen voor de pers thuis voor mannen met de juiste belasting geven praktisch hetzelfde effect als individuele training in de sportschool.
Nu beginnen we de oefeningen voor een pers te demonterenmannen. Laten we beginnen met die waarbij de rectusspier betrokken is. Een van de meest effectieve oefeningen is een vouw, liggend op de rug. Het is goed dat tijdens de uitvoering alle groepen van de rectusspier werken. Om te beginnen, ga op de grond liggen, strek je armen langs het lichaam, houd je benen recht. En probeer het lichaam naar de uitgang te vouwen, dat wil zeggen, de palmen van de handen en voeten te laten ophouden elkaar in een rechtopstaande positie aan te raken. Dit is een moeilijke oefening, maar zeer effectief. Doe eerst 3 sets van 10 keer en verhoog het aantal keren dat het lichaam wekelijks stijgt. Het resultaat zal binnen 3-4 weken zichtbaar zijn, omdat het onmogelijk is om een pers binnen enkele dagen mooi, stevig en in reliëf gemaakt te maken.
Ik denk dat iedereen dumbbells in huis heeft, omdatDe tweede oefening voor de pers kantelt tijdens het staan van de halters naar de zijkant. Deze oefening ontwikkelt zich perfect en zwaait vervolgens de schuine en intercostale spieren van de buik. Neem eerst de halter in je linkerarm en ga rechtop staan, waarbij je je voeten op schouderbreedte uit elkaar houdt. Tijdens het uitademen kantelt u naar rechts en, tijdens de inspiratie, buigt u naar de linkerkant en voelt u de spieren samentrekken aan de linkerkant. Doe het dus 10-15 keer, doe dan hetzelfde met de linkerkant en houd de halter in je rechterhand. Voer deze oefening elke dag uit voor 3 sets van 10-15 keer. Met elke week, verhoog het aantal hellingen. Deze oefening is zeer effectief voor spieren, maar niet voor het verbranden van vet aan de zijkanten.
Ik wil je ook nog een oefening aanbieden. Het combineert de training van rechte en schuine spieren. Hier heb je geen dumbbell nodig, het is vrij eenvoudig, maar het heeft voldoende belasting. Aan het begin van de oefening leg je je rug op de vloer, buig je je knieën en zet je je rechtervoet aan de linkerkant. Verder, pak met je linkerhand het hoofd en trek de elleboog opzij. En leg je rechterhand op de grond langs de kofferbak. En til de kofferbak op tot je linkerelleboog de rechterknie raakt. Na 15-20 keer de nadering gedaan te hebben, doe hetzelfde met de andere hand en dienovereenkomstig zet je je linkervoet op de goede. Doe dit 3-4 keer per dag.
Deze zijn vrij complex en het meest effectiefoefeningen voor de pers. Voor mannen lijkt het in het begin misschien moeilijk, maar al snel zullen ze het resultaat van hun training zien. Train je pers en je zult gelukkig zijn!
