Hoe snel om spiermassa te krijgen

De taak van het rekruteren van spiermassa staat voor veelmensen. En het gaat niet alleen om het magere. Degenen met overgewicht maken zich ook zorgen over hoe snel spiermassa te winnen terwijl vetophopingen worden geëlimineerd. Je kunt sympathiseren met de een en de ander, maar zowel positieve als negatieve momenten wachten op beide categorieën.

Als het gaat om hoe snel te bellenspiermassa, moet je op een complexe manier handelen. Maar het is beter om te beginnen met de selectie van de juiste voeding. Een algemene aanbeveling voor personen met verschillende lichaamstypen is de aanwezigheid in het dieet van een groot aantal verschillende eiwitten. Om preciezer te zijn, zouden ze van 1 tot 2 gram per dag moeten zijn voor elke kilogram van zijn eigen gewicht. Je kunt deze "stenen" voor spieren krijgen door snelle eiwitten uit een reeks sportvoeding te gebruiken en natuurlijk door eiwitrijk voedsel (vlees, eieren, kwark, andere zuivelproducten, vis en vele anderen). Eiwit is het belangrijkste bouwmateriaal van spieren. Om het goed aan te vullen met het gebruik van verschillende aminozuren, water en vitaminen. Als we het hebben over de energiecomponent van voeding, dan is het noodzakelijk om koolstoffen en vetten te gebruiken om de behaalde resultaten te behouden en de spieren te voorzien van "brandstof". Maar voor velen moet de hoeveelheid koolstof worden beperkt (met als doel onderhuids vet te verbranden). Dun, integendeel, moet verzadigd zijn met koolstofvoedsel en om het lichaam aan te vullen met alles wat je nodig hebt, kun je een geyner, oplosbare koolhydraten gebruiken als een goedkoper alternatief voor het voorlaatste - opgelost magere melkpoeder. Hoe snel om spiermassa te krijgen en geen overtollige vetophopingen te krijgen? Dit probleem zal deskundigen, voedingsdeskundigen en alwetend internet helpen. In het netwerk kunt u meer te weten komen over het dieet en de beperkingen voor elke gewichtsgroep. Eén is onveranderlijk - het voedsel moet regelmatig zijn (6 of meer keer per dag), met niet te grote porties, en voor mensen die niet gevoelig zijn voor gewichtstoename, ook een multi-calorie dieet. De aard van voeding voor en na de training heeft ook zijn eigen nuances. Een snelle manier om aan te komen is ingewikkeld zonder een systematische aanpak, evenals het gebruik van een extra bron van eiwitten (droge proteïne, geyner) en andere levensmiddelenadditieven.

Wat betreft de selectie van oefeningen, hierhet is beter om een ​​specialist te raadplegen. Oefeningen voor gewicht en kracht moeten aanwezig zijn in het complex van oefeningen om snel aan te komen. Het verschil is dat krachtoefeningen in de regel worden gekenmerkt door benaderingen met een aantal herhalingen van niet meer dan 6. De massa van de oefening wordt gedaan in een hoeveelheid van 8-12 herhalingen. Een algemene aanbeveling is een periodieke verandering van regime naar massa door krachtcomplexen en vice versa.

Dus, hoe snel krijg je spiermassa meeGelijktijdig laten vallen van overtollige vetreserves of zonder - we hebben het opgelost. Tot slot is het de moeite waard nogmaals te herhalen dat dit proces onvermijdelijk gepaard gaat met de consumptie van een enorme hoeveelheid eiwit- en koolstofvoedsel voor de spieren, evenals het hele organisme als geheel. Daarnaast moet je een voldoende hoeveelheid vloeistof gebruiken in de vorm van water en natuurlijke sappen, compotes, yoghurt, enz. Een algemene aanbeveling is ook de uitsluiting van aërobe (actief verbranden van calorieën) oefeningen zoals hardlopen, touwtjespringen, etc. Voor meer Er moet worden gestreefd naar gekwalificeerde hulp van specialisten.