We weten allemaal om een sportief mooi te krijgenhet lichaam met de hulpspieren, het is noodzakelijk om lang te trainen, maar zelfs dergelijke inspanningen leiden niet altijd tot het gewenste resultaat. Wat zou dan gedaan moeten worden?
Het is bekend dat een evenwichtig en versterktvoedsel is een zeer belangrijk onderdeel voor het opbouwen van spieren. Met onvoldoende voeding, het omgekeerde proces, zullen de spieren niet in omvang toenemen, maar juist afnemen. Gewoon zelfgemaakt eten helpt hier ook niet, daarom is er een eiwitcocktail voor spiergroei uitgevonden. Eiwit is het meest voorkomende eiwit dat onze spieren voedt en daardoor bijdraagt aan hun toename.
Een mengsel van eiwitten, vetten, koolhydraten en vitamines isdezelfde eiwitcocktail voor spiergroei. In tegenstelling tot gewoon voedsel, wordt het volledig door het lichaam opgenomen. 'S Avonds een cocktail nemen is niet aan te raden, omdat het' s ochtends het beste wordt opgenomen. Na vele onderzoeken bleek dat de ontvangst van een eiwit in de avond geen resultaten oplevert. Meestal wordt het direct na de training ingenomen om de spieren sneller te laten herstellen en hun groei een boost te geven.
Om een eiwitshake te kopen voor spiergroeije kunt het krijgen van je trainer, het kopen bij een apotheek of het zelf thuis koken. Het is absoluut veilig, bevat geen hormonen, heeft geen bijwerkingen en, belangrijker nog, is geen doping. Het is het beste om uw shakes voor huiseiwitten te kiezen.
Het hoofdrecept voor het bereiden van een eiwitshake is er één, het verschilt alleen in enkele extra componenten.
Cocktails voor spieropbouw moeten noodzakelijkerwijsmelk en kwark bevatten. Deze twee producten bevatten een enorme hoeveelheid eiwitten, zijn goed verteerd en hebben een hoge voedingswaarde. Ondanks de voedingswaarde bevat de calorie een zeer kleine cocktail, die de vorming van vet in plaats van spieren niet toestaat. In plaats van kwark kunt u verse kippeneieren nemen. Ingrediënten mengen en kloppen goed met een mixer. Suiker of zout toevoegen is niet nodig, omdat de drank zo heerlijk is.
Als je trainingen intenser zijn, en jijje verbruikt te veel energie, je moet meer koolhydraten toevoegen aan de eiwitshake voor spiergroei. Hier hebben we producten nodig die meer calorieën bevatten en snel verteerbaar zijn. Melk, honing en een banaan zijn hier ideaal voor. Het is bekend dat honing een allergeen product is, dus voeg het beter toe aan de cocktail van één theelepel per dag, en verhoog eventueel de dosering.
Eiwitshakes voor het opbouwen van spieren
1. Om een cocktail te maken hebben we nodig: een halve liter melk, 50 gram melkpoeder, een ei, 100 gram kwark, een eetlepel vruchtensiroop met een sterk aroma.
voorbereiding: Giet de melk in de blender, draai hem langzaam aan, giet droge melk en kwark. Klop goed, voeg ei en vruchtensiroop toe. Voeg beurten toe en zweep tot het glad is.
De resulterende cocktail is verdeeld in twee porties, waarvan één voor de lunch drinkt en de andere vóór het avondeten. Deze drank geeft uw lichaam 80 gram hoogwaardige eiwitten.
2. Ingrediënten: een onvolledig glas melk, twee eetlepels melkpoeder, twee eiwitten en een lepel jam.
Voorbereiding: we stoppen alle producten in een blender en kloppen goed. Giet in een glas, voeg een theelepel lijnzaadolie toe en drink met plezier.
3. Ingrediënten: een eetlepel honing, een handvol gehakte noten, een ei en een glas kefir.
Voorbereiding: alle producten worden in een beker gelegd en zorgvuldig gemasseerd met een mixer. Cocktail is klaar.
Het is belangrijk om te weten dat spieropbouwende shakes niet geschikt zijn voor een complete vervanging voor lunch of diner, omdat ze een aanvullend product zijn voor het hoofdvoedsel.
