Vol vertrouwen kan ik dat zeggende meeste mannen slingeren graag hun armen, meestal biceps. En als deze spier het kleinst op de arm is, dan worden velen er behoorlijk door geprezen, als het goed opgepompt is. Handen zijn het enige deel van het lichaam dat mensen vaak zien. Het is belangrijk dat de handen er sterk en effectief uitzien, omdat de pers, de rug, de borst meestal verborgen achter de kleding. En het kan heel vervelend zijn als je een geweldige pers hebt, maar niemand ziet het. En de handen zijn zwak en trekken geen aandacht naar vrouwen. Daarom moet je ook je handen trainen.
Als je begint te praten over hoe spieren te pompenhanden, moet u eerst bepalen wat u precies wilt downloaden. Zoals ik eerder schreef, pompen veel mannen alleen de biceps, maar het gaat er alleen om als het slechts 1/3 van de hele arm kost. De triceps nemen de hoofdplaats in, en dankzij de handen krijgen de handen een indrukwekkend uiterlijk. Daarom, als u geïnteresseerd bent om uw handen er mooi, krachtig en indrukwekkend uit te laten zien, moet u niet alleen de biceps, maar ook de triceps pompen.
Na het lezen van deze twee alinea's, dacht je dat je dat moest doennaar de sportschool gaan om de gewenste resultaten te bereiken? Heb ik gelijk? Als ik het gok, dan denk je verkeerd. Je hoeft hiervoor niet naar de sportschool te gaan. Er zijn bepaalde oefeningen die je thuis kunt doen. Het belangrijkste is dat je thuis kunt zijn en je eigen dingen kunt doen, maar tegelijkertijd kan je tijd besteden aan het trainen van je handen. Nu zal ik je vertellen hoe je je handen thuis moet oppompen.
Om thuis training te starten, heb je dit nodigeen paar items die nodig zijn tijdens de lessen. Allereerst zijn het dumbbells. Ze zijn het hoofdonderwerp voor training. Je hebt ook een opblaasbare bal nodig. Ik denk dat iedereen thuis zoiets heeft. Laten we nu beginnen met uw oefeningen, waardoor u weet hoe u uw handen thuis moet oppompen.
Laten we beginnen met de biceps-oefeningen. Er zijn veel verschillende oefeningen op de biceps. Ik zal de meest effectieve oefeningen voor je beschrijven. Hier heb je een opblaasbare bal nodig. Ga op je knieën staan en leg de bal zo dat hij voor je staat. Leg een halter in de palm van je hand en leg deze vervolgens op de bal zelf, en plaats de tweede bal in de bal om de balans te houden. En buig geleidelijk de arm bij de elleboog. Op het hoogste punt, pauzeer en laat je hand gelijkmatig zakken. Doe dit 10-15 keer, verander de wijzers. Doe deze oefening 3 keer per dag, maar laten we dan een rustdag nemen. Deze oefening omvat de spieren van de biceps, waarmee u uw handen thuis kunt pompen.
De volgende spier die we zullen pompen zal zijntriceps. Een goede oefening is de verlenging van de handen met de halter van achter het hoofd. Deze oefening is goed omdat het alle spieren van de triceps omvat, waardoor het reliëf en de elasticiteit worden verbeterd. Deze oefening kan het beste eerst met de ene hand worden gedaan en daarna met de andere. Word een positie waarbij de benen op schouderbreedte uit elkaar staan. Blijf plat en beweeg niet. Pak de halter in je hand. Draai je hand zodat ze met haar handpalm kijkt. Til de halter boven je hoofd op en plaats deze achter je hoofd. Laat de dumbbell geleidelijk zakken, maar sla er niet met je hoofd tegenaan. Nadat de dumbbell is verlaagd naar een nek, zet u hem terug in een startpositie. Bedenk dat alleen het ellebooggewricht moet bewegen, al het andere moet echt zijn. Doe 10-15 keer op elk van de handen 3 keer per dag, de dag waarop de biceps rust. Dit is een effectieve oefening, hoe je je handen op moet pompen. Thuis kun je het doen als je voelt dat de spieren voldoende rusten.
Deze oefeningen doen, na ongeveer een maand uzie het resultaat van je trainingen. Deze oefeningen komen vaak voor, maar als je ze op de juiste manier uitvoert, krijg je mooie en opgeblazen handen met ontwikkelde spieren van de biceps en triceps. Nu weet je hoe je je handen thuis op moet pompen en zelfs nu kunt beginnen met trainen.
