Helaas niet de meest ideale vorm van de heupenvaak verstoort veel vrouwen, omdat je verfijnd en aantrekkelijk wilt zijn en niet om zichtbare tekortkomingen te maskeren. Heel vaak is er het probleem van zogenaamde "oren" op de heupen, vooral zichtbaar vanaf de achterkant. Naarmate de leeftijd vordert, wordt het defect meer en meer duidelijk en bederft het de figuur. Er is echter een vrij eenvoudige oplossing, die alleen systematisch en volhardend vereist: speciale oefeningen op de oren op de heupen.
De lessen moeten beginnen met een traditionele cardiotraining: je kunt rennen of springen op de plek, de ring draaien. Opwarmen duurt 15 minuten.
Daarna gaan we over naar de daadwerkelijke training. Uitgangshouding: staand, benen bij elkaar of op de breedte van de schouders, handen op de taille of zijkanten. Leun zoveel mogelijk naar links met een uitademing, recht op inspiratie, leun in de andere richting. Het is noodzakelijk om deze slinger langzaam, bedachtzaam uit te voeren, je kunt dumbbells nemen.
De volgende oefening tegen de oren op de heupen: klassiek draaien. Ga vanuit dezelfde startpositie eerst naar links en vervolgens naar rechts. Draai het helemaal naar de stop, maar zonder schokken, soepel. Bij uitademen, ontspan je met inademing.
Laten we de startpositie wijzigen: We liggen aan de ene kant, de taille wordt op de grond gedrukt, handen langs het lichaam. We doen ofwel eenvoudige vliegen, of we nemen gewichtsgewichten. We slingeren onze benen op en neer, zonder de vloer te raken. Draai nu naar de andere kant en herhaal hetzelfde voor het andere been.
De startpositie is hetzelfde, maar nu wordt het been niet omhoog gebracht, maar verticaal gebogen in de knie en vervolgens losgemaakt zonder de vloer te raken. De laterale spieren van de dij werken. Doe hetzelfde met de andere voet.
Oefeningen uit de oren op de heupen en gebruik de pers. Uitgangspositie op de grond, gewichten op poten. Volg de fiets of een gewone schaar.
Uitgangspositie - staand op handen en voeten in een posecat. Gehurkt achterover en je hoofd opheffend, maak een trap met je voet en probeer de achterkant van je hiel te bereiken. Been veranderen. Deze beweging moet minstens 10 keer worden uitgevoerd in drie benaderingen.
Oefeningen op de heupen,keer terug naar staan. U kunt op een stoel of een muur leunen, wat handiger is. We voeren een schommel een voet terug, zoveel mogelijk zover als krachten voldoende zijn. We veranderen het been en doen hetzelfde.
Ga nu door naar de klassieke aanvallen,ervoor zorgen dat de knie zich niet voorbij de rand van de voet uitstrekt. Stap naar voren, buig je been in een rechte hoek en zwaai een beetje in de lente. Sta recht, herhaal alles minstens 15 keer. Doe dan hetzelfde voor het andere been. Als de beweging eenvoudig lijkt, pak dan een halter. Spieren moeten gewoon branden. Om de oefeningen correct uit te voeren, kun je zelfs voor een spiegel trainen om het gemakkelijker te maken om de uitvoeringstechniek te besturen. Alle oefeningen moeten minstens 15 keer worden gedaan, in drie sets. Of regel een cirkelvormige training, doe alle oefeningen op de oren op de heupen in één benadering, ontspan en herhaal alles nog een paar keer. Met de juiste doorzettingsvermogen, verlangen en regelmaat van de praktijk, zullen de benen snel in vorm komen. Het enige dat deze oefeningen met de bovenbenen kunnen vereisen, is het gebruik van gewichten of halters.
