Binnenkort zomer - hoe je benen slank te maken

Na overvloedige winterfeesten op de buik en dijenveel overtollig vet wordt uitgesteld. En vooruit - zomer, en dus wil ik een korte rok of korte broek dragen, maar te volle benen laten dit idee niet uitkomen. Wat nu, draag altijd maxi? Natuurlijk niet! Hoe maak je je benen slank? Het is alleen hardnekkig en regelmatig nodig om de hieronder voorgestelde oefeningen uit te voeren, en al snel worden de benen weer slank en scherp.

Voor elk beentrainingscomplexmoet een beetje oefening zijn. Om dit te doen, kun je een paar keer ter plaatse rennen of poprised. Hoe maak je je benen slank? We zullen dit probleem van dichtbij aanpakken.

Oefening 1

Ga op je voet staan ​​en begin door te rollensokken en dan op de hielen. Probeer ze zo duidelijk mogelijk uit te voeren, waarbij je het hele spierstelsel van je benen belast. Het lichaam is recht, het mag niet opzij worden gegooid. Houd je handen in de taille. Deze oefening helpt niet alleen om het probleem van het slank maken van de benen op te lossen, maar zal ook dienen als een uitstekende profylaxe voor spataderen.

Oefening 2

Houd de steun vast (bijvoorbeeld achter een muur ofsterke stoel) en voer de schommels naar rechts uit met je rechtervoet. Probeer het been scherp op te tillen, maar buig de knie niet. Breng het zo langzaam mogelijk terug. Doe hetzelfde voor de linkervoet. Zo'n oefening zal helpen om het volume van benen effectief en effectief te verminderen, als u het correct uitvoert.

Oefening 3

Voor de binnenkant van de dijen is het moeilijk op te pikkeneffectieve oefeningen. Maar er zijn nog steeds manieren om de vraag op te lossen hoe je de benen slank kunt maken in deze probleemgebieden. Ga op een stoel zitten en pak de rubberen bal vast met je heupen. Knijp de bal zo dat de spieren van de binnenkant van de dijen belasten. Het is wenselijk om deze oefening niet alleen in de sportschool uit te voeren, maar ook thuis, zittend voor de tv.

Oefening 4

Verspreid je benen breed en maak je linkervoeteen aanval op de linkerkant. De sokken zijn recht, de knie buigt 90 graden. Raak de vloer aan met je rechterhand. Verplaats daarna het lichaam naar je rechtervoet en ga erop staan. Buig de knie zodat de hiel de billen raakt. Herhaal hetzelfde in de andere richting. Kijk voor een gelijkmatige ademhaling.

Oefening 5

Leun tegen een tafel of andere geschikte ondersteuning,buig je benen lichtjes. Een beetje (ongeveer 10 cm) om je rechtervoet boven de grond te heffen, de knie van deze voet is iets naar rechts. Breng de knie van het rechterbeen naar achteren en houd de diagonaal ten opzichte van de linkervoet vast. Daarna kun je je knie naar beneden laten zakken. Voer na 20 herhalingen hetzelfde uit met het andere been. Perfect opladen voor de benen en billen - zo kun je deze manipulatie karakteriseren. Met de regelmatige uitvoering ervan worden cellulitisformaties gladgestreken en worden de dijen verminderd.

Oefening 6

Kraakpanden laden hun voeten perfect en maken zeslank. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, moet u squats uitvoeren volgens dit patroon: spreid uw benen breder, ontvouwende sokken aan de zijkanten. Buig niet voorover, doe squats zo laag mogelijk en maak dan een tweede vertraging onderaan en sta op. Herhaal tot 20 keer.

Een geweldige manier om te vechten voor slanke benener worden aqua-aerobicslessen gegeven. De dichtheid van water tijdens inspanning geeft een extra belasting, de spieren moeten zachte weerstand overwinnen, dus de resultaten zullen zich snel manifesteren.