Het is wetenschappelijk bewezen dat gezondheid lopen iszeer effectief, en vooral - een gratis en betaalbare manier om het lichaam te versterken en te verbeteren, evenals afvallen. Het beïnvloedt positief vele organen en systemen van ons lichaam.
Een ontspannen kortetermijn-wellnessrunwordt op elke leeftijd getoond. Bovendien kunnen ze op elk moment van het jaar en bij vrijwel alle weersomstandigheden worden aangenomen. Het verbeteren van de functionele mogelijkheden van het lichaam, het verhardt het perfect, waardoor het sterker en duurzamer wordt. Met de hulp van alleen lopen, kunt u de activiteit en motorische vaardigheden die nodig zijn in het dagelijks leven permanent behouden.
Afhankelijk van het gewenste resultaatte bereiken door te rennen, kan het 's avonds en' s ochtends worden gedaan. 'S Ochtends hardlopen helpt je om wakker te worden na de slaap, geeft de spieren de toon en geeft de hele dag een positieve emotionele lading. Ook stimuleert de ochtendwellness het spijsverteringsstelsel, lanceert het werk van alle vitale organen. En dankzij de avondrun kun je gemakkelijk de stress wegnemen die zich de hele dag heeft opgehoopt. Het bevordert ook een gezonde en gezonde nachtrust.
Maar om te rennen en te krijgenpositieve resultaten, is het noodzakelijk om de hoofdregel te onthouden - het "gulden middenweg". Onvoldoende lange runs leveren niet het gewenste resultaat op. Als u te lang doorloopt, kunt u in plaats van een positief effect het lichaam overbelasten en de functies van zijn systemen onderdrukken die noodzakelijk zijn voor een volledige levensduur. De optimale tijd voor een wellnessrun is ongeveer 30 minuten.
Hoe goed te werken en welke soorten hardlopen er bestaan? Naast de gebruikelijke werking zijn er nog veel meer typen.
Rijden op de trap bijvoorbeeld, heeft lang gewonnenpopulariteit als een effectief middel om de toon en voor een mooi figuur te verbeteren. Door het te doen, breng je je benen, billen en pers in een uitstekende vorm, en je cardiovasculaire systeem zal nooit falen. Bedankt voor zulke oefeningen en het ademhalingssysteem. Per slot van rekening moest u herhaaldelijk kortademigheid bemerken bij het beklimmen van de trap. En als je vaak op de trap loopt, zullen de longen verdwijnen en in volume toenemen.
Een andere, niet minder nuttige vorm van hardlopen, draait meeweging. Maar het is inherent ontworpen voor professionele atleten. Immers, als lopers goede resultaten laten zien in dergelijke beroepen, dan zullen zonder weegindicatoren verschillende keren beter zijn. De rol van weegmiddelen kan functioneren als een rugzak of halters met een bepaald gewicht, en speciale apparaten die op verschillende delen van het lichaam worden gedragen (benen, handen, riem). Beginners of diegene voor wie hardlopen belangrijker is dan professionele prestaties, weegmiddelen zijn niet nodig, omdat ze een zeer grote extra belasting geven. Maar om van die extra kilo's af te komen, deze apparaten - dit is wat je nodig hebt. Maar gebruik ze niet vanaf de eerste sessie. Aan het begin van de training kan weging alleen nieuwkomers schaden, bijvoorbeeld schade aan kniegewrichten en enkelgewrichten. En nog een belangrijke regel voor het gebruik van verschillende soorten weegmiddelen: systematisch werken, geleidelijk aan het gewicht verhogen.
Er zijn nog steeds veel verschillende soorten hardlopen: aerobic (meest effectief voor gewichtsverlies), anaeroob (voor acceleratie), joggen (een soort aerobic jogging in een langzaam tempo), fartleck (tempo en snelheid tijdens één run), eenvoudige fartlek en sprinten. Hoe dan ook, ongeacht het soort hardlopen kan een dergelijke training grote voordelen voor uw lichaam opleveren als u de aanbevelingen van experts opvolgt. Rennen - en wees gezond!
