Oefeningen om de spieren van de bekkenbodem te versterken - een garantie voor gezondheid en gezinsharmonie

Een persoon door het leven geniet vanspieren, sommige zijn meer gevraagd, andere - minder. Sommigen blijven zelfs praktisch onbezet. Bijvoorbeeld de spieren van het kleine bekken. Ze bepalen de positie van de blaas en de fixatie van de urethra, ondersteunen de baarmoeder en het rectum.

Oefeningen om de bekkenbodemspieren te versterken, zijn erg belangrijk voor vrouwen. De positieve resultaten zijn als volgt:

• helpen om gemakkelijker menstruatiecycli over te dragen;

• Bereid het lichaam voor op het onderhoud van de foetus tijdens de zwangerschap voor het dragen van het kind;

• dit is het voorkomen van complicaties tijdens de bevalling;

• bevordering van snel postnataal herstel;

• vermindert de mogelijkheid om bekkenorganen ziekten te ontwikkelen;

• help kalm door een moeilijke periode van menopause te gaan;

  

• incontinentie preventie;

• bijdragen tot de normalisatie van de bloedcirculatie in de bekkenorganen;

• sterker en elastischer worden dan de wanden van de vagina;

• verhoogd libido;

• de hoeveelheid natuurlijk vocht neemt toe;

• verhoogde gevoeligheid tijdens geslachtsgemeenschap.

Enkele oefeningen om de bekkenspieren te versterkende onderkant hielp om complexe medische manipulaties te vermijden, daarom is het aan te raden om lessen te starten van een jongere. De praktijk toont aanzienlijke verbeteringen in de gezondheidsstatus van een groot aantal vrouwen die vóór de trainingsproblemen hadden met betrekking tot de zwakte van de musculatuur van het bekken. In de sport, in de traditionele en

Arachnoye-medicijn werd uitgevonden en gymnastiek voor het versterken van de bekkenbodemspieren werd met succes toegepast.

voorzorgsmaatregelen

• Het wordt niet aanbevolen om degenen uit te voeren aan wie zelfs matige fysieke activiteit gecontra-indiceerd is.

• Het is verboden voor hypertensieve aandoeningen, druk boven 180, ziekten geassocieerd met het cardiovasculaire systeem (aanbevolen wordt om een ​​arts te raadplegen).

• Oefeningen voor de bekkenbodem mogen geen ongemak veroorzaken en des te meer pijn, controle over de belasting, gericht op uw gevoelens.

Denk eraan tijdens het turnen je ademhaling onder controle te houden. In het proces van spierontspanning ademen we in, en tijdens stress en samentrekking

Ik adem uit. Het tempo van snelheid en kracht kan worden gewijzigd. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd de spieren van de vagina, anus en billen samen te drukken. Het belangrijkste is om spanning en ontspanning af te wisselen. Je moet voelen hoe de interne spieren worden ingetrokken en lichtjes worden opgetild. Oefeningen worden een aantal keren uitgevoerd, afhankelijk van je eigen gevoelens en vrije tijd. Voordat u begint, kunt u de algemene training een beetje opwarmen. Kies voor jezelf verschillende oefeningen, probeer verschillende complexen. Wees ijverig en volhardend en je zult het resultaat heel snel voelen.

Men nen let op

Paradoxaal genoeg, maar voor mannen, zullen oefeningen om de spieren van de bekkenbodem te versterken ook aanzienlijke voordelen opleveren, die in het volgende zijn:

• de bekkenorganen helpen om de juiste positie te behouden;

• incontinentie preventie;

• helpen de mannelijkheid te versterken;

• het uithoudingsvermogen van de man en de kwaliteit van geslachtsgemeenschap vergroten;

• sensaties tijdens een orgasme verbeteren;

• preventie van voortijdige ejaculatie;

• helpt problemen met veroudering van het lichaam te voorkomen.

Je hebt vast wel gehoord van yoga, oude gymnastiekhet beoefenen van wellness- en restauratieve complexen. Naast de basisoefeningen in yoga, zijn er afzonderlijke oefeningen om de spieren van de bekkenbodem te versterken.