De duur en kracht van seksuele relaties envrouwen en mannen hangt onder meer af van het vermogen om de spieren te besturen die betrokken zijn bij het creëren van emotionele sensaties tijdens seks. De spieren aan de basis van het perineum spelen een speciale rol. Omdat deze spieren geen aangeboren sterkte hebben, neemt de intensiteit van het orgasme merkbaar af.
Oefening van de Keg is ontwikkeld in het middenvan de twintigste eeuw. Aanvankelijk was het bedoeld voor vrouwen die na het bevallen problemen hadden met het beheersen van hun plassen. Maar nu heeft Kegel-oefeningen voor het versterken van spieren een breder toepassingsgebied dan de auteur zelf verwachtte, de gynaecoloog die ze ontwikkelde. Deze techniek stopt niet alleen onvrijwillig urineren en ontlasting, maar stelt u ook in staat om seksuele gewaarwordingen te beheersen. Tegenwoordig worden deze oefeningen met succes gebruikt door zowel vrouwen als mannen.
Wat doet de Kegl-oefening?
Regelmatige toepassing van de methodiek voor versterkingspierbeen, ontwikkeld door Kegel, verhoogt het bewustzijn van hun gewaarwordingen, geconcentreerd in de geslachtsdelen, naar een nieuw niveau. Dit verbetert hun bloedcirculatie en verhoogt de seksuele reactiviteit. Bij vrouwen na de geboorte wordt de spiertonus van de vagina hersteld. En gerealiseerde zelfbeheersing over een orgasme.
Hoe een kegeloefening uit te voeren
Allereerst zou je die spieren moeten voelenzal ontwikkelen. Een vrouw, bijvoorbeeld, kan ze voelen door tijdens het urineren op het toilet te zitten. Het is noodzakelijk om te proberen de stroom van urine te stoppen, met behulp van de spieren van het perineum. Je moet het proberen totdat je het voelt. Dezelfde methode kan door mannen worden gebruikt. Om de stroom van urine te stoppen, moet je de spieren die je ontwikkelt zelf gebruiken. Oefening Keglay omvat een complex van drie fasen: reductie, langzame compressie en uitworp. Om langzame contracties uit te voeren, moet u dezelfde spieren belasten om de emissie van urine te stoppen. Dan moet je langzaam drie seconden aftellen, ontspannen en de oefening opnieuw herhalen. De weeën houden ook spanning en ontspanning van de perineale spieren in, maar in een hoger tempo. Bij het duwen, is het noodzakelijk om matig te drukken, evenals met ontlasting of arbeid (voor vrouwen), zoals in ontlasting of plassen (voor mannen).
Begin met trainen met tien traagcompressies en vijf contracties en uitzettingen. Na zeven dagen moet je aan elke soort 5 oefeningen toevoegen. Je moet het vijf keer per dag doen. Elke week moet het aantal oefeningen worden verhoogd totdat je 30 krijgt voor elke soort. In het algemeen is het noodzakelijk om 150 keer per dag te spelen - en dan is je toon altijd normaal.
Contra-indicaties voor klassen volgens de methode van Kegel
Oefening Kegel for Women beoordelingen oorzakenalleen positief, maar er zijn enkele contra-indicaties voor het gebruik ervan. Het ontwikkelen van intieme spieren wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, in de aanwezigheid van acute en chronische aandoeningen van het urogenitale systeem, tumoren.
