Opladen voor gewichtsverlies buik - de basis van schoonheid

De maag is de zwakste plaats van de mens. Het is door zijn conditie dat men fysieke fitheid en algemene schoonheid kan beoordelen. Niemand houdt immers van een dikke man met een slappe buik of een meisje met plooien. Als je een van hen bent, hoef je niet verlegen te zijn, het is het beste om jezelf in de hand te nemen en te beginnen met oefenen. Opladen voor snel gewichtsverlies zal u helpen het bliksemresultaat te voelen. Maar je moet een aantal regels en oefeningen kennen.

Buik afslanken

oefeningen

Begin alleen met opladen vanuit de longenDe bewegingen die iedereen kent uit een verre kindertijd. Bijvoorbeeld, een uitstekende oefening voor de pers zal het lichaam optillen. Het is gemakkelijk uit te voeren. Het spant de bovenste buikspieren. Je kunt het tot het uiterste doen of door speciaal te programmeren, wat je het beste zelf kunt doen. Laten we enkele eenvoudige en eenvoudigste oefeningen overwegen.

• Klamp je vast aan een item dat je stevig helptop de grond knuffelen en evenwicht bewaren. Begin daarna je benen soepel op te tillen, eerst met je knieën gebogen, en dan je onderste ledematen recht te trekken totdat ze stoppen. In de definitieve positie moeten de benen iets achter het hoofd worden gegooid. Het is belangrijk om goed te ademen tijdens het uitvoeren van de oefening. Je benen optillen - uitademen en laten zakken - inhaleren.
• Ga op de grond liggen en buig uw benen in een hoek van 90graden. Dit wordt je startpositie. Bevestig vervolgens je handen stevig achter je hoofd en begin je torso op te tillen totdat je de ellebogen van je knieën aanraakt. Onmiddellijk hierna keert u terug naar de startpositie. Voer eerst 5-10 herhalingen uit, verhoog de belasting na verloop van tijd. Het is ook belangrijk om goed te ademen. Til het lichaam op terwijl je uitademt en laat het zakken door in te ademen.
• Neem de oorspronkelijke positie in - ga op de grond liggen enbuig je benen in een rechte hoek. Probeer de heupen in de maag te knijpen en duw ze nu met alle kracht van hun handen naar buiten. Voer tien herhalingen en afwerking uit. Verhoog geleidelijk de belasting.

Zelfs 's avonds oefeningen voor gewichtsverlies van de buik kunnen deze oefeningen omvatten. Het is belangrijk om te onthouden dat je drie uur voor het slapengaan moet oefenen, anders is je lichaam niet klaar om te rusten.

Versterking van rectus rectus spieren

• Bevestig de handen achter het hoofd op een zodanige manier dat de ellebogen in tegenovergestelde richting wijzen. Breng vervolgens het hoofd omhoog met het bekken en laat het snel zakken. Oefening moet in een versneld tempo worden gedaan.
• Ga op de grond liggen en til je benen net boven je hoofd,steek ze dan over. Bevestig de handen langs de kofferbak. Dit zal de startpositie zijn. Begin met het licht optillen en neerlaten van het bekken, waarbij de nadruk op de handen ligt. Oefening lijkt gemakkelijk, maar het geeft een serieuze belasting. Herhaal het 3-5 keer.

Opladen voor gewichtsverlies van de buik kan deze reeks oefeningen omvatten.

Oefening voor de laterale en centrale spieren

• Breng je linkervoet 60 graden omhoog enbehoud deze positie. Rechter bocht om de knie. Strek de rechterhand evenwijdig aan het rechterbeen en trek de linkerhand omhoog en naar voren met alle kracht om een ​​hoek van 60 graden te vormen. Verander geleidelijk de positie. Herhaal de oefening 10 keer.
• Opladen voor afslankbuik moet oefeningen uit verschillende categorieën omvatten, d.w.z. Alle spiergroepen, van de bovenste tot de laterale, moeten hierbij worden betrokken.
</ ul </ p>